Hoe vind je balans tussen de juiste voeding & training?
Training en voeding gaan hand in hand..
Als recreatief sporter of sporter op professioneel niveau, ben jij wekelijks (of zelfs dagelijks) bezig met beweging. Misschien ga jij naar de sportschool om daar met gewichten te trainen, doe je fitnesslessen, of train je voor een marathon. Toch voel jij je gedurende of na je work-
out geregeld vermoeid, slap en energieloos. Heb je er weleens bij stilgestaan dat wat jij eet en drinkt hier een rol bij speelt? De combinatie training en voeding is enorm belangrijk!
Training & voeding
Stel je voor: je traint twee keer per week. Is jouw voedingspatroon in de basis goed, dan zijn
er in principe geen aanpassingen nodig. Als je traint met een specifiek doeleinde, dan is het
wél verstandig om je voeding aan te passen. Bijvoorbeeld als je wilt afvallen, een goede tijd
wilt lopen tijdens een marathon of als je veel krachttraining doet. Dat begeleiding hierbij geen
overbodige luxe is, merk ik in de praktijk. Zo geef ik workshops over voeding voor
marathonlopers. Wat ik daar zie, verbaast mij soms. Het voedingspatroon van de
marathonlopers is vaak al in de basis slecht en ongezond. In aanloop van de marathon
maken ze vervolgens ook niet de juiste aanpassingen, die écht nodig zijn. Zij zijn over het
algemeen bezig met trainen, trainen en nog eens trainen. Voeding is slechts bijzaak. Dit leidt
tot grote tekorten in het lichaam, en dat heeft invloed op de sportprestaties. Zelf heb ik mijn
man begeleid op het gebied van voeding. Hij was aan het trainen voor de marathon in Tokio,
en moest eigenlijk nog wat kilo’s kwijt.
Dat hij wél zijn gewicht, maar niet zijn energie
kwijtraakte, heeft met de juiste voedingsaanpassingen te maken.
Brandstof voor je lichaam
Als voedingscoach probeer ik natuurlijk zelf ook dingen. Zo merkte ik dat mijn darmen sterk
reageerden op vlees en zuivel, waardoor ik deze producten niet meer eet. Dat betekent
uiteraard niet dat ik iedereen ga aanraden of opdragen dat ook te doen. Maar als cliënten
ook last hebben van hun darmen, dan ga ik wel met ze op zoek of dit soort
voedingsmiddelen daar een rol bij spelen. Natuurlijk krijg ik de hype rondom het eten van zo
min mogelijk koolhydraten ook mee. Toen ik laatst een week vrij was, heb ik het zelf ook een
kans gegeven. Gewoon, om te testen wat dit nu met mij zou doen. Wat ik wist werd
bevestigt: ik verloor vocht, want koolhydraten trekken vocht aan en ik had te weinig energie
voor mijn krachttrainingen. Je hebt nou eenmaal koolhydraten nodig. Zéker als je gaat
trainen. Het is de brandstof voor je lichaam! Wat goed werkt voor iemand, verschilt per
persoon. De een heeft genoeg aan een banaan, de ander traint goed op een bakje
havermout of twee boterhammen.
Voedingsadvies
Ook als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je het juiste binnenkrijgt, en goed blijft eten. De
motor moet blijven branden! Het kost soms wat tijd, geduld en vertrouwen, maar uiteindelijk
haal je de beste resultaten met een uitgebalanceerd voedingspatroon. Door middel van een
persoonlijk voedingsadvies kan ik je hierbij helpen. Ik zal je vragen om een voedingsdagboek
bij te houden. Vervolgens analyseer ik jouw voedingspatroon aan de hand van de richtlijnen
van de Gezondheidsraad. Hoe is de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, en
krijg je genoeg vitaminen en mineralen binnen?
Resultaat behalen
Het uitgebalanceerde voedingsadvies helpt je om meer resultaten uit je training te halen.
Maar ook om andere redenen kan het goed zijn om je voeding eens onder de loep te nemen.
Bijvoorbeeld als:
– je je graag weer fitter wilt voelen
– je je voedingsgedrag wilt aanpassen, maar niet weet hoe
– je gewicht en centimeters kwijt wilt
– je graag een eigen voedingspatroon wilt ontwikkelen
Meer weten? Volg een workshop!
In mijn programma bied ik verschillende workshops aan. Eén daarvan is ‘Effectief trainen en
eten’. Deze workshop is speciaal bedoeld voor als je al wat langer aan het trainen bent, en
meer uit je training wilt halen. Handig voor als je al wat langer traint, maar je resultaten niet
naar je verwachtingen zijn. Onderwerpen die aan bod komen, zijn onder andere het zoeken
naar de juiste trainingsprikkel, de juiste voorbereiding op een training en een goede balans
tussen in- en ontspanning. Ook vindt er een training plaats, waarbij deze onderwerpen aan
bod komen. Ben je een fanatiek sporter en sport je meer dan drie keer in de week? Ook dan
is het verstandig om je voeding aan te passen. In de workshop ‘Sportvoeding’ kom je te
weten wat jouw energiebehoefte is, en krijg je veel persoonlijke tips en informatie over wat je
kunt eten tijdens het trainingsproces.
Neem gerust contact op mocht je meer willen weten!
Nathalie
Afgelopen week nam ik een weekje vrij..
Heb jij de overtuiging dat je iedere dag hetzelfde moet kunnen presteren?
Personal Training is een cadeau aan jezelf OF voor jouw liefde..
De kracht van beweging is enorm
‘Als ik persoonlijk met jou aan de slag ga dan bereiken we de mooiste resultaten!’