Vul jij goed aan na een training?
Bij het analyseren van voedingsdagboeken valt mij keer op keer op; wat wordt er weinig gegeten..
Bij de mensen die graag gewicht kwijt willen raken en niet veel sporten is het helemaal opvallend..
Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: Kom van die “Waakvlam” af!
En dan de fanatieke sporter, die komt 9 van de 10 keer ook niet aan zijn energiebehoefte..
Daarbij komt dat er ook niet Slim gegeten wordt..logisch, je moet het maar weten..
Wat is dan Slim eten? Hierbij een kleine theoretische toelichting, ik zal het simpel houden..
Je kunt Direct na inspanning het herstelproces zo beïnvloeden dat dit een Grote impact
heeft op het hele trainingsproces..
Natuurlijk zijn mentale en lichamelijke rust speerpunten, maar voeding behoort nu
eenmaal bij de herstelfase..
Even over de Koolhydraten:
Door het eten van Koolhydraten wordt de aanmaak van spierglycogeen gestimuleerd.
Spierglycogeen is de brandstof die in elke spier van ons lichaam ligt opgeslagen.
De voorraad is niet op als er kort getraind is, maar na een intensieve training of wedstrijd
van 2 uur of meer is het raadzaam om goed aan te vullen.
Doe dit met ongeveer 1-1.2 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht,
binnen het uur na de training! De inname gaat in kleine porties!
Het 2e uur na de training doe je hetzelfde en daarna kan er weer normaal gegeten worden..
En dan de Eiwitten:
Het lichaam is na een inspanning op zoek naar een positieve eiwitbalans.
Dat wil zeggen dat de opbouw groter is dan de afbraak..
Het is dan dus belangrijk om een optimale toevoer van eiwitten uit voeding
binnen te krijgen..
Gebleken is dat een kleine hoeveelheid eiwitten al voldoende is voor herstel.
Neem 15-30 gram eiwitten Direct na de inspanning afhankelijk van de spierschade
en spiermassa..
NB hoeveel spierschade je oploopt is afhankelijk van de duur en intensiteit van de training
Spiemassa kun je laten berekenen door een test van de lichaamssamenstelling te doen
De Combinatie Koolhydraten en Eiwitten:
Uit divers onderzoek blijkt dat herstel van de glycogeenvoorraad extra wordt
bevorderd door het toevoegen van Eiwitten aan Koolhydraten..
Combineer dus je kwark met banaan, eet en pannenkoek of maak een
bord spaghetti met vlees of andere eiwitrijke toevoegingen..
Vocht:
Hoeveel vocht je verliest is afhankelijk van de duur van de training, de intensiteit,
de temperatuur en luchtvochtigheid..
Bij een vochtverlies van 2% is er al sprake van prestatieverlies!
Weeg jezelf eens voor en na je training en je weet wat je moet aanvullen..
Vocht wordt vaak onderschat, maar is van cruciaal belang om alle
lichaamsprocessen goed te kunnen laten verlopen..
Voor IEDEREEN:
Of je training kort of lang was, probeer altijd binnen het uur goed aan te vullen..
Je lichaam maakt er optimaal gebruik van!..
Voor meer informatie over een voedingsanalyse of het testen van de
lichaamssamenstelling..Neem gerust contact op!