Tag Archief van: hardlopen

Hoe je vetverbranding stimuleert met jouw trainingen..

Wist je dat de manier waarop jij traint bepaalt welke hormonen je lichaam zal aanmaken?

Ik zal beginnen met mijn eigen verhaal;

Ik ben een sporter, jarenlang heb ik intensief gedanst en daarnaast gaf ik 4 tot 5 trainingen per dag. (waarbij alles meedoen heel normaal was)
Dit varieerde van allerlei groepstrainingen tot in mijn eigen tijd hardlopen.
Er kwamen wel eens gewichten aan te pas, maar dan waren ze vrij licht en in te passen in een cardio training.

Toen ik ouder werd, meer last van hormoonschommelingen kreeg, maar ook nog veel meer wist over trainingsmethodes, ben ik krachttraining gaan doen.
Ook mijn looptrainingen werden korter en intensiever door meer intervaltechnieken toe te passen.
Het resultaat hiervan is dat mijn lichaam:

  • Een betere hormoonbalans kreeg (waar voeding ook een grote rol in speelt)
  • Sterker geworden is
  • Een hogere basisverbranding heeft (ga geen discussie met mij aan als ik niet op tijd gegeten heb;))
  • Een meer atletisch uiterlijk heeft gekregen
  • Een lagere vetmassa heeft

Ik zal je proberen uit te leggen hoe dit komt..

Als jouw trainingen voornamelijk bestaan uit duurinspanning, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen,
zal het lichaam veel cortisol aanmaken.
Cortisol is onder andere verantwoordelijk voor:

  • De suikerstofwisseling (het leveren van energie aan onze spieren tijdens duurinspanning)
  • Het stimuleert vetopslag (je hebt immers voor de volgende training weer extra energie nodig)

Het cortisol hormoon breekt ook eiwitten af, ofwel, je komt laag in je spiermassa te zitten. (denk aan een marathonloper)

 

Het groeihormoon:

Een sprinter heeft een atletisch lichaam toch? De trainingen die zij doen stimuleren de productie van het groeihormoon.
Het groeihormoon is onze grote vriend bij het ouder worden:

  • Het zorgt voor de verjonging van de huidcellen
  • Het zorgt voor de afbraak van vetcellen
  • Het zorgt voor groei en herstel van spiercellen

Kijk, dit hebben we nodig!

Als je zo ontzettend van hardlopen houdt, pas dan zeker 2 keer per week korte intervaltraining toe. (wordt je ook nog sneller van)
Als je al aan krachttraining doet, zorg dan dat je laatste 2 herhalingen je echt moeilijk afgaan.

Een combinatie van deze 2 maakt dat je training (bijna) compleet is..
Vergeet namelijk niet te ontspannen..
Tijdens rust groei je het hardst..

 

P.s. Kijk gerust naar het aanbod van de groepstrainingen of volg privé training..

 

 

Workshop (sport)voeding richting de marathon

Met de trainingsuren zit het meestal wel goed.
De meeste mensen trainen tegenwoordig behoorlijk serieus voor een marathon..

Maar als ik de gemiddelde loper vraag naar hun voedingspatroon, dan schrik ik toch nog steeds..

Weinig tot geen aanpassingen worden er gedaan en als ik het huidige patroon echt ga analyseren, oei,
dan komen er op meerdere vlakken tekorten aan het
daglicht. Zelfs al zou dit geen trainingsperiode zijn.

Vandaar dat ik voor het 3e jaar op rij deze workshop organiseer.

Je krijgt een voedingsanalyse, persoonlijke tips en adviezen, een stukje kennis
en je gaat zelf ontdekken waar voor jou de winst zit..

Deze workshop vindt plaats op donderdag 30 januari om 19.30 uur.

Er zijn maximaal 10 plaatsen beschikbaar en jij bent van harte welkom!

 

https://www.dee-sign.nl/programmas/workshops/#toggle-id-1

 

Agenda najaar 2019

Inmiddels nadert het einde van de zomervakantie en wat een prachtseizoen heb ik achter de rug..
Heel veel trainingen mogen geven, mooie coachtrajecten gehad, een leefstijlprogramma
afgerond met een team van de Belastingdienst en workshops met verschillende thema’s gegeven..

Voor het komende najaar staat er alweer het een en ander op de agenda wat uiteraard terug te vinden is op de website, maar ik zet het even op een rijtje voor jullie:

  • Iedere maandag & zaterdag ‘Loop & Kracht training’ (voorheen ‘Kracht en meer’)
    Interval looptraining met aansluitend serieuze kracht & bodyweight training
    Altijd lekker buiten, want wij trainen in het Kralingse bos en bij mijn
    ‘outdoorgym’ vlakbij het bos..
    Op zaterdag zijn er nog plekken vrij!
  • Iedere zaterdag ‘Walk & Workout’
    Een heerlijke wandeling door het Kralingse bos en ondertussen trainen we ook
    het uithoudingsvermogen, doen we verschillende oefeningen gericht op het
    krachtuithoudingsvermogen, de stabiliteit en de flexibiliteit.
    Voor iedereen toegankelijk..
    Er zijn nog enkele plekken vrij!
  • Pilates training
    Deze vorm van trainen zou ik iedereen aan willen raden..
    Sterk van binnenuit worden, ondersteunt andere trainingen, maar je ondervindt ook zeker
    profijt in het dagelijkse leven. Je traint het centrum van de lichaam, buik en rug
    ook wel ‘core’ genoemd, flexibiliteit en stabiliteit.
    De oefeningen worden op ieder niveau aangeboden..
    Op dinsdagavond nog 1 plekje vrij!
  • Leefstijlprogramma ‘Fit Forever’
    12 Weken intensief met jezelf aan de slag gaan.
    Je leert alles wat je maar wilt weten over voeding, training, ontspanning, slaap
    en leefstijl algemeen. Het programma wordt afgestemd op de behoeften van de
    deelnemers. Iedere week wordt er getraind en ervaar je nieuwe dingen..
    Start woensdag 11 september 2019! Het programma is ook individueel te volgen.
  • 1 Daagse thema training ‘Gezonde Leefstijl’
    Een mooi alternatief voor het 12 wekelijkse leefstijlprogramma ‘Fit Forever’.
    De gehele dag leer je en ervaar je hoe een gezonde leefstijl er voor jou uit kan zien.
    De onderwerpen voeding, training, leefstijl, slaap & ontspanning komen aan bod.
    Een intensieve dag met veel informatie, een lekkere Workout en een gezonde lunch..
    Zondag 6 oktober 2019
  • Workshop ‘Fit door de overgang’
    Hoe ga je om met overgangsklachten? Wat heb je zelf in de hand en hoe kan je dit
    inzetten? Wat doet voeding, beweging en rust tijdens deze fase..
    Tijdens deze workshops krijg je veel informatie en tips en kun je alle vragen stellen
    die je hebt..
    Zaterdag 26 oktober 2019
  • Workshop ‘Sportvoeding’
    Sport jij heel intensief of werk je naar een prestatie toe? Dan is het noodzakelijk om je voeding aan
    te passen. Tijdens deze workshop leer je in welke verhoudingen jij voeding tot je moet nemen en
    ontvang je veel tips & trics..
    Zaterdag 2 november 2019 
  • NIEUW Introductielessen ‘Flow power training’
    Vanuit de dans, pilates, yoga en krachttraining ben ik een ander vorm van trainen aan het ontwikkelen.
    Om dit te ’testen’ nodig ik jullie graag uit voor een aantal introductie trainingen..
    Data worden nader bekend gemaakt!

Onder ‘programma’ op de website staat nog meer informatie, vind je de prijzen en is direct aanmelden mogelijk..

Mocht je vragen hebben dan hoor ik het uiteraard graag, mail gerust naar info@dee-sign.nl

Ik kijk er weer enorm naar uit om samen met jullie te mogen werken..

Nathalie

Hoe vind je balans tussen de juiste voeding & training?

Training en voeding gaan hand in hand..

Als recreatief sporter of sporter op professioneel niveau, ben jij wekelijks (of zelfs dagelijks) bezig met beweging. Misschien ga jij naar de sportschool om daar met gewichten te trainen, doe je fitnesslessen, of train je voor een marathon. Toch voel jij je gedurende of na je work-
out geregeld vermoeid, slap en energieloos. Heb je er weleens bij stilgestaan dat wat jij eet en drinkt hier een rol bij speelt? De combinatie training en voeding is enorm belangrijk!

Training & voeding
Stel je voor: je traint twee keer per week. Is jouw voedingspatroon in de basis goed, dan zijn
er in principe geen aanpassingen nodig. Als je traint met een specifiek doeleinde, dan is het
wél verstandig om je voeding aan te passen. Bijvoorbeeld als je wilt afvallen, een goede tijd
wilt lopen tijdens een marathon of als je veel krachttraining doet. Dat begeleiding hierbij geen
overbodige luxe is, merk ik in de praktijk. Zo geef ik workshops over voeding voor
marathonlopers. Wat ik daar zie, verbaast mij soms. Het voedingspatroon van de
marathonlopers is vaak al in de basis slecht en ongezond. In aanloop van de marathon
maken ze vervolgens ook niet de juiste aanpassingen, die écht nodig zijn. Zij zijn over het
algemeen bezig met trainen, trainen en nog eens trainen. Voeding is slechts bijzaak. Dit leidt
tot grote tekorten in het lichaam, en dat heeft invloed op de sportprestaties. Zelf heb ik mijn
man begeleid op het gebied van voeding. Hij was aan het trainen voor de marathon in Tokio,
en moest eigenlijk nog wat kilo’s kwijt.

Dat hij wél zijn gewicht, maar niet zijn energie
kwijtraakte, heeft met de juiste voedingsaanpassingen te maken.

Brandstof voor je lichaam
Als voedingscoach probeer ik natuurlijk zelf ook dingen. Zo merkte ik dat mijn darmen sterk
reageerden op vlees en zuivel, waardoor ik deze producten niet meer eet. Dat betekent
uiteraard niet dat ik iedereen ga aanraden of opdragen dat ook te doen. Maar als cliënten
ook last hebben van hun darmen, dan ga ik wel met ze op zoek of dit soort
voedingsmiddelen daar een rol bij spelen. Natuurlijk krijg ik de hype rondom het eten van zo
min mogelijk koolhydraten ook mee. Toen ik laatst een week vrij was, heb ik het zelf ook een
kans gegeven. Gewoon, om te testen wat dit nu met mij zou doen. Wat ik wist werd
bevestigt: ik verloor vocht, want koolhydraten trekken vocht aan en ik had te weinig energie
voor mijn krachttrainingen. Je hebt nou eenmaal koolhydraten nodig. Zéker als je gaat
trainen. Het is de brandstof voor je lichaam! Wat goed werkt voor iemand, verschilt per
persoon. De een heeft genoeg aan een banaan, de ander traint goed op een bakje
havermout of twee boterhammen.

Voedingsadvies
Ook als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je het juiste binnenkrijgt, en goed blijft eten. De
motor moet blijven branden! Het kost soms wat tijd, geduld en vertrouwen, maar uiteindelijk
haal je de beste resultaten met een uitgebalanceerd voedingspatroon. Door middel van een
persoonlijk voedingsadvies kan ik je hierbij helpen. Ik zal je vragen om een voedingsdagboek
bij te houden. Vervolgens analyseer ik jouw voedingspatroon aan de hand van de richtlijnen
van de Gezondheidsraad. Hoe is de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, en
krijg je genoeg vitaminen en mineralen binnen?

Resultaat behalen
Het uitgebalanceerde voedingsadvies helpt je om meer resultaten uit je training te halen.
Maar ook om andere redenen kan het goed zijn om je voeding eens onder de loep te nemen.
Bijvoorbeeld als:
– je je graag weer fitter wilt voelen
– je je voedingsgedrag wilt aanpassen, maar niet weet hoe
– je gewicht en centimeters kwijt wilt
– je graag een eigen voedingspatroon wilt ontwikkelen

Meer weten? Volg een workshop!
In mijn programma bied ik verschillende workshops aan. Eén daarvan is ‘Effectief trainen en
eten’. Deze workshop is speciaal bedoeld voor als je al wat langer aan het trainen bent, en
meer uit je training wilt halen. Handig voor als je al wat langer traint, maar je resultaten niet
naar je verwachtingen zijn. Onderwerpen die aan bod komen, zijn onder andere het zoeken
naar de juiste trainingsprikkel, de juiste voorbereiding op een training en een goede balans
tussen in- en ontspanning. Ook vindt er een training plaats, waarbij deze onderwerpen aan
bod komen. Ben je een fanatiek sporter en sport je meer dan drie keer in de week? Ook dan
is het verstandig om je voeding aan te passen. In de workshop ‘Sportvoeding’ kom je te
weten wat jouw energiebehoefte is, en krijg je veel persoonlijke tips en informatie over wat je
kunt eten tijdens het trainingsproces.

Neem gerust contact op mocht je meer willen weten!

info@dee-sign.nl

Nathalie