Tag Archief van: gezonde leefstijl

Hoe je vetverbranding stimuleert met jouw trainingen..

Wist je dat de manier waarop jij traint bepaalt welke hormonen je lichaam zal aanmaken?

Ik zal beginnen met mijn eigen verhaal;

Ik ben een sporter, jarenlang heb ik intensief gedanst en daarnaast gaf ik 4 tot 5 trainingen per dag. (waarbij alles meedoen heel normaal was)
Dit varieerde van allerlei groepstrainingen tot in mijn eigen tijd hardlopen.
Er kwamen wel eens gewichten aan te pas, maar dan waren ze vrij licht en in te passen in een cardio training.

Toen ik ouder werd, meer last van hormoonschommelingen kreeg, maar ook nog veel meer wist over trainingsmethodes, ben ik krachttraining gaan doen.
Ook mijn looptrainingen werden korter en intensiever door meer intervaltechnieken toe te passen.
Het resultaat hiervan is dat mijn lichaam:

  • Een betere hormoonbalans kreeg (waar voeding ook een grote rol in speelt)
  • Sterker geworden is
  • Een hogere basisverbranding heeft (ga geen discussie met mij aan als ik niet op tijd gegeten heb;))
  • Een meer atletisch uiterlijk heeft gekregen
  • Een lagere vetmassa heeft

Ik zal je proberen uit te leggen hoe dit komt..

Als jouw trainingen voornamelijk bestaan uit duurinspanning, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen,
zal het lichaam veel cortisol aanmaken.
Cortisol is onder andere verantwoordelijk voor:

  • De suikerstofwisseling (het leveren van energie aan onze spieren tijdens duurinspanning)
  • Het stimuleert vetopslag (je hebt immers voor de volgende training weer extra energie nodig)

Het cortisol hormoon breekt ook eiwitten af, ofwel, je komt laag in je spiermassa te zitten. (denk aan een marathonloper)

 

Het groeihormoon:

Een sprinter heeft een atletisch lichaam toch? De trainingen die zij doen stimuleren de productie van het groeihormoon.
Het groeihormoon is onze grote vriend bij het ouder worden:

  • Het zorgt voor de verjonging van de huidcellen
  • Het zorgt voor de afbraak van vetcellen
  • Het zorgt voor groei en herstel van spiercellen

Kijk, dit hebben we nodig!

Als je zo ontzettend van hardlopen houdt, pas dan zeker 2 keer per week korte intervaltraining toe. (wordt je ook nog sneller van)
Als je al aan krachttraining doet, zorg dan dat je laatste 2 herhalingen je echt moeilijk afgaan.

Een combinatie van deze 2 maakt dat je training (bijna) compleet is..
Vergeet namelijk niet te ontspannen..
Tijdens rust groei je het hardst..

 

P.s. Kijk gerust naar het aanbod van de groepstrainingen of volg privé training..

 

 

Corona tijd..

Ik besef mij dat ik al die tijd niets op mijn website gepost heb over deze hectische periode..
Wat is er allemaal over ons heen gekomen de afgelopen periode..voor ondernemers, voor consumenten en met name voor de mensen die ziek zijn of waren of zelfs dierbaren verloren hebben?

Als ik erover praat met mensen dan komen we nooit heel ver, anders dan woorden als ‘nog steeds onwerkelijk’,
‘wat is de nieuwe realiteit nu eigenlijk?’ en ‘hoe zal het er over een poos gaan uitzien?’..

Op Social media heb ik wel flink van mij laten horen, de gevolgen voor mijn bedrijf, mijn gevoelens hierbij en
de nodige stappen die ik noodgedwongen heb moeten zetten.

Op het moment draai ik een online rooster met verschillende trainingen en ik moet zeggen dat dit leuk bezocht wordt. Ik begin al een beetje te wennen aan deze nieuwe wereld, maar wat mis ik het echte contact met iedereen!

Het heeft geen zin om te blijven hangen in alles wat er nu en misschien wel nooit meer kan zijn.
Dat betekent dat ik verder moet en tja, dat heet ook ondernemen.

Om met iedereen in contact te blijven, maar ook om nieuwe contacten te leggen ben ik druk bezig met het
nadenken over ‘persoonlijke online trajecten, projecten en trainingen’.

Ook het bedrijfsleven weet mij al te vinden en daar hoop ik ook een stuk meer mee te mogen doen.
Zo volgen de medewerkers van de Belastingdienst ook online trainingen en dat bevalt hen erg goed.

Al met al staat de boel dus niet stil, integendeel, het hoofd draait op volle toeren.

Toch heb ik ook een vraag aan jullie als klant, of potentiële klant, want aan wie kan ik het beter vragen?

Als je denkt aan online begeleid worden, of het nu gaat om fysieke trainingen, voedingsbegeleiding of
persoonlijke coaching, hoe zie jij dat voor jezelf, of voor je bedrijf?
Waar heb je behoefte aan?
Wat zou je wel online durven, maar juist niet ‘live’?
Waar ben je naar op zoek wat je nu niet direct kan vinden?

Ik zou het super vinden als je dit met mij deelt.
Zo kom ik erachter welke behoefte er schuilt achter jullie nu we allemaal zo verstopt zijn.

Deel dit bericht of vraag het eens aan een ander, je doet mij er een groot plezier mee en ik kan
straks iets online aanbieden waar mensen blij van worden.

Dank hiervoor en ik wens je gezondheid toe!

Liefs,
Nathalie

 

Mijn leefstijlstudio is verhuisd..

Vanaf 6 januari is het zover, dan gaan de deuren open van mijn nieuwe leefstijlstudio..

We zijn nog druk bezig, maar iedere dag wordt het een stukje mooier.
Binnen deze muren vinden mooie trainingen plaats die allemaal op elkaar zijn afgestemd.
Diverse workshops voor particulieren en bedrijven staan op het programma.
Complete leefstijlprogramma’s zijn te volgen, maar ook personal training, voedingsadvies, metingen van de lichaamssamenstelling en leefstijlcoaching is mogelijk..

Boven alles hoop ik dat dit een plek wordt waar iedereen zich vertrouwd en veilig voelt,
waar we lachen met elkaar en waar resultaten geboekt worden.

Zaterdag 1 februari is er een open dag, maar daarover vertel ik later meer..

Ik hoop jullie snel te ontmoeten op het Jacob van Campenplein 122 in Rotterdam.

 

Nathalie

Oktober borstkankermaand

Het is inmiddels bekend dat in oktober meer aandacht wordt gevraagd voor de ellendige ziekte borstkanker..

Mijn moeder leefde jaren met de uitzaaiingen en gevolgen hiervan.
Tijdens haar ziekte hielp ik haar om in beweging te blijven..iedere keer weer als zij getraind had voelde zij zich een stuk beter.
Het zorgde ervoor dat ze haar behandelingen beter aan kon, niet alleen fysiek, maar juist mentaal voelde ze  zich hierdoor gesterkt..

Uiteindelijk heeft zij na de 1e diagnose nog 17 jaar geleefd..

For You magazine gaf deze maand een speciale editie uit waarin ik een bijdrage geleverd heb..
Ik begeleid namelijk nog steeds kankerpatiënten, dat is op de een of andere manier zo doorgegaan..

Het is mooi om met hen te praten, te bewegen en te zien dat vertrouwen in het lichaam terug kan komen..

Ik ben trots om in dit blad te staan, samen met het Erasmus MC, Franciscus gasthuis, Havenziekenhuis en andere zorgaanbieders..

Lees hier de online versie https://lnkd.in/dET2RfN

Magazines zijn gratis bij mij af te halen, voor op de leestafel..