Tag Archief van: bewegen

Hoe je vetverbranding stimuleert met jouw trainingen..

Wist je dat de manier waarop jij traint bepaalt welke hormonen je lichaam zal aanmaken?

Ik zal beginnen met mijn eigen verhaal;

Ik ben een sporter, jarenlang heb ik intensief gedanst en daarnaast gaf ik 4 tot 5 trainingen per dag. (waarbij alles meedoen heel normaal was)
Dit varieerde van allerlei groepstrainingen tot in mijn eigen tijd hardlopen.
Er kwamen wel eens gewichten aan te pas, maar dan waren ze vrij licht en in te passen in een cardio training.

Toen ik ouder werd, meer last van hormoonschommelingen kreeg, maar ook nog veel meer wist over trainingsmethodes, ben ik krachttraining gaan doen.
Ook mijn looptrainingen werden korter en intensiever door meer intervaltechnieken toe te passen.
Het resultaat hiervan is dat mijn lichaam:

  • Een betere hormoonbalans kreeg (waar voeding ook een grote rol in speelt)
  • Sterker geworden is
  • Een hogere basisverbranding heeft (ga geen discussie met mij aan als ik niet op tijd gegeten heb;))
  • Een meer atletisch uiterlijk heeft gekregen
  • Een lagere vetmassa heeft

Ik zal je proberen uit te leggen hoe dit komt..

Als jouw trainingen voornamelijk bestaan uit duurinspanning, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen,
zal het lichaam veel cortisol aanmaken.
Cortisol is onder andere verantwoordelijk voor:

  • De suikerstofwisseling (het leveren van energie aan onze spieren tijdens duurinspanning)
  • Het stimuleert vetopslag (je hebt immers voor de volgende training weer extra energie nodig)

Het cortisol hormoon breekt ook eiwitten af, ofwel, je komt laag in je spiermassa te zitten. (denk aan een marathonloper)

 

Het groeihormoon:

Een sprinter heeft een atletisch lichaam toch? De trainingen die zij doen stimuleren de productie van het groeihormoon.
Het groeihormoon is onze grote vriend bij het ouder worden:

  • Het zorgt voor de verjonging van de huidcellen
  • Het zorgt voor de afbraak van vetcellen
  • Het zorgt voor groei en herstel van spiercellen

Kijk, dit hebben we nodig!

Als je zo ontzettend van hardlopen houdt, pas dan zeker 2 keer per week korte intervaltraining toe. (wordt je ook nog sneller van)
Als je al aan krachttraining doet, zorg dan dat je laatste 2 herhalingen je echt moeilijk afgaan.

Een combinatie van deze 2 maakt dat je training (bijna) compleet is..
Vergeet namelijk niet te ontspannen..
Tijdens rust groei je het hardst..

 

P.s. Kijk gerust naar het aanbod van de groepstrainingen of volg privé training..

 

 

Mijn artikel op ForYou.nl / Bewegen, juist als je moe bent!

Bewegen is belangrijk, júíst als je moe bent

Al de hele dag lijkt de batterij in je lijf wel leeggelopen. Je voelt je slap en futloos en hebt totaal geen energie. Het kost je moeite om je concentratie vast te houden en je werktaken te volbrengen,
en de woorden van je collega’s tijdens het werkoverleg dringen niet tot je door. Eenmaal thuis van je werk ben je geneigd om te doen wat je al de hele dag wilde doen: languit op de bank ploffen en niets doen. Dit vermoeide gevoel heb jij niet alleen vandaag, maar al een tijdje. Hoewel je hoofd en je lijf er totaal niet naar staan, zou het júíst wel goed zijn om jezelf in de ‘actie-modus’ te zetten en te gaan bewegen.

Bewegen helpt écht

Natuurlijk zal ik je niet aansporen om jezelf tot het uiterste te trainen als je eigenlijk compleet bekaf
bent en voor apegapen op de bank ligt. Maar over het algemeen helpt bewegen juist om je fitter,
sterker en blijer te voelen, en meer energie te krijgen. Wetenschappelijke studies laten zien dat
mensen die meerdere dagen in de week minstens een half uur gematigd tot intensief bewegen,
minder vaak moe zijn dan minder actieve mensen. Verder zorgen beweging en sporten ervoor dat
je lichaam endorfine gaat aanmaken, waardoor je minder stress ervaart, beter slaapt, je je blijer
voelt en zo ook minder vermoeid bent. Dat dit écht zo werkt, blijf ik met mijn eigen ogen zien. Ik
coach en train veel mensen die zich melden bij mij met hun vermoeidheid. Sommigen zijn echt
heel down als ze voor het eerst bij me komen. Ze willen bijna het bijltje erbij neergooien omdat ze
dachten dat toch niets gaat helpen. Nadat ze een aantal weken getraind hebben, zie ik totaal
andere mensen: blije en fitte mensen, met veel energie. Dat maakt mij dan weer heel blij.

Verschillende trainingsvormen

Bij vermoeidheidsklachten bied ik verschillende trainingsvormen aan. Zo kunnen we één-op-één
aan de slag. Je hoeft niet (meteen) in de ‘hardloopmodus’: we beginnen heel rustig met
bijvoorbeeld wandelen of bepaalde Pilatesoefeningen. Maar er zijn ook verschillende groepen
waaraan je kunt meedoen, zoals de ‘Walk & Workout’. In alle gevallen zijn de trainingen heel
laagdrempelig en goed te doen. Natuurlijk zal ik je stimuleren om het beste uit jezelf en je lijf te
halen, maar dit natuurlijk altijd wel binnen jouw belastbaarheid en capaciteit.

Trainen en ziekte

Vermoeidheid is natuurlijk ook een veelvoorkomend gevolg van bepaalde ziektes. Als trainer en
coach begeleid ik bijvoorbeeld ook mensen met kanker. De training wordt volledig aangepast aan
de belastbaarheid van degene die ik voor mij heeft. We kijken per dag: hoe voelt iemand zich en is
het dan verstandig om te trainen? Mijn insteek is positief: ik bouw het rustig op en kijk samen met
de cliënt welke oefeningen er op dit moment lukken. Daarnaast heeft de training ook een
psychische component. Ik praat ook veel met hen: hoe beleven zij hun ziekte? Hoe voelen zij zich?
Ik merk dat deze combinatie van bewegen en praten ervoor zorgt dat mensen zich fitter en sterker
voelen en ook minder angstig zijn. Dit werkt ook tussen de chemo behandelingen door. Dat vind ik
prachtig om te zien.

Bloedwaardentest: meten is weten!

Wellicht voel je je al tijden vermoeid. Terwijl je naar jouw idee wel op tijd naar bed gaat, gezond eet
en genoeg beweegt. In dit soort gevallen raad ik je aan om een bloedwaardentest te doen om
helderheid te krijgen. Weliswaar kun je bij de huisarts ook een bloedtest doen, maar deze is
meestal niet uitgebreid en specifiek genoeg. Je kunt je bijvoorbeeld laten prikken op bepaalde
hormonen, vitamines en mineralen. Als de uitslag laat zien dat er bepaalde tekorten zijn, dan
kunnen we daarmee samen aan de slag. Eerst zal ik je klachten in kaart brengen, waarna ik je
adviseer welke test je het beste kunt gaan doen. Is de uitslag eenmaal binnen, dan kunnen we
vervolgens met een gericht stappenplan aan de slag om jouw vermoeidheid aan te pakken.

Boek nu een gratis en vrijblijvend intake gesprek!